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06月30日（木） |
☆200
チン 10.0kg 荷重 5,5,3 加重なし 8,7,5
トップサイドデッド 95.0kg 4 125.0kg 6,5,5
ベントロー 52.5kg 4 72.5kg 6,8,6 50.0kg 8,8 60.0kg 8,8
Wバーカール 31.0kg 2,8,8,8
クランチ 7.5kg荷重 ... |
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06月28日（火） |
☆200
スクワット 50.0kg 4, 70.0kg 1, 80.0kg 1, 92.5kg 7,6,5 80.0kg 8,8,8
Wバー21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
ハンマーカール 17.5kg(L,R) 8,8,8
クランチ 7.5kg荷重
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06月26日（日） |
☆200
チン 10.0kg荷重 6,4,2 加重なし 8,8,6
ベンチ 30.0kg 6, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 4,3,1 65.0kg 7,7 60.0kg 7,5
フライ 17.5kg 8,8,8
トライEX 36.0kg 7,5,5
サイドレイズ 12.5kg(L,R) 10,10,10 ... |
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06月23日（木） |
☆200
スクワット 50.0kg 4, 70.0kg 1, 80.0kg 1, 92.5kg 2,6,4,2 80.0kg 8,8,6
Wバー21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
ハンマーカール 17.5kg 8,8,8
クランチ 7.5kg荷重
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06月22日（水） |
チン 10.0kg 荷重 4,4,2 加重なし 8,8,6(2)
トップサイドデッド 92.5kg 4 122.5kg 8,7,7 102.5kg 8
ベントロー 52.5kg 4 72.5kg 8,8 62.5kg 8,8
クランチ 7.5kg荷重 |
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06月18日（土） |
チン 10.0kg 荷重 6,5,4 加重なし 8
ベンチ 20.0kg 8, 40.0kg 4, 60.0kg 1, 72.5kg 2,4 65.0kg 7,6 60.0kg 8,6
インク 125ポンド 7,8,6
トライEX 37.5kg 4 35.0kg 8,6
ハンマーカール 15.0kg 8,8,8
カール 27.5kg 8 25.0kg 8,8 ... |
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06月15日（水） |
☆200
チン 7.5kg荷重 8,6,4 加重なし 8,6
スクワット 50.0kg 4, 70.0kg 1, 90.0kg 8,6,5 80.0kg 8
トップサイドデッド 120.0kg 8,8,6
ベントロー 70.0kg 8,8,8
ハンマーカール 12.5kg 8,8,8 ... |
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06月12日（日） |
☆200
スクワット 50.0kg 4, 70.0kg 1, 80.0kg 1, 90.0kg 7,5,6,
21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
トライEX 31.0kg 12 36.0kg 10,8,8
クランチ 5.0kg荷重
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06月11日（土） |
☆200
チン 7.5kg荷重 8,5,4 加重なし 7
ベンチ 30.0kg 8, 50.0kg 1, 60.0kg 1, 72.5kg 5,4,1 65.0kg 7,7 60.0kg 7,5
フライ 17.5kg 8,8,8
フロントP 30.0kg 4 35.0kg 6,4 30.0kg 7,8
サイドレイズ 12.5kg(L,R) 8,8,8 ... |
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06月08日（水） |
チン 7.5kg荷重 8,4,4 加重なし 8
スクワット 55.0kg 4, 75.0kg 1, 85.0kg 1, 95.0kg 4,5, 85.0kg 8,6
トップサイドデッド(合戸式・アンダーグリップ) 90.0kg 4 110.0kg 8,8,8
カール 31.0kg 8,8,8
クランチ 5.0kg荷重 |
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06月04日（土） |
チン 7.5kg荷重 7,4,4
ベンチ 30.0kg 8, 50.0kg 2, 60.0kg 1, 70.0kg 8,5,4 60.0kg 10,4
フライ 17.5kg 8,8,8
フロントP 30.0kg 6 37.5kg 8,8,7
サイドレイズ 10.0kg(L,R) 8,8,8
リアレイズ 10.0kg(L,R) 8,8,8 ... |
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06月01日（水） |
チン 7.5kg荷重 6,5,4 加重なし 7
スクワット 55.0kg 4, 75.0kg 1, 85.0kg 1, 95.0kg 3,3 重い, 85.0kg 6,6 75.0kg 8
トップサイドデッド 90.0kg 4 120.0kg 8,8,8
21カール 23.5kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 |
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