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05月28日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 8 40.0kg 4 50.0kg 2 60.0kg 1 70.0kg 7,5,4 65.0kg 5 60.0kg 4
インクライン 85ポンド 3 125ポンド 8,3 115ポンド 5 105ポンド 6
トライEX 37.5kg 5 35.0kg 8,6
21カール 22.5kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,... |
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05月25日（水） |
大手町 激走 疲れた…
チン 6.25kg荷重 8,6,5
スクワット 35.0kg 8, 55.0kg 3, 75.0kg 2, 85.0kg 1, 95.0kg 2, 85.0kg 5, 75.0kg 8,8
ベントロー 60.0kg 8 72.5kg 6,5,8
Ｗバーカール 33.5kg 6,8,4 右ひじ痛い
クランチ 5.0kg荷重 ... |
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05月22日（日） |
チン 5.0kg荷重 8,7,6
ベンチ 30.0kg 8, 50.0kg 2, 60.0kg 1, 70.0kg 6,4,4 65.0kg 8 60.0kg 8
フロントP 35.0kg 7,8,8
トライEX 36.0kg 8,8,8
Ｗバーカール 31.0kg 8,8,8
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 |
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05月19日（木） |
チン 5.0kg荷重 8,6,5
スクワット 35.0kg 8, 55.0kg 3, 75.0kg 1, 85.0kg 1, 95.0kg 5,4 85.0kg 4, 75.0kg 8
トップサイドデッド 90.0kg 6 120.0kg 6,6,6
Ｗバーカール 31.0kg 8,8,8
クランチ 5.0kg荷重 |
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05月15日（日） |
ベンチ 30.0kg 8, 40.0kg 2 50.0kg 1, 60.0kg 1, 70.0kg 5,3,3 65.0kg 5 60.0kg 7
フロントP 30.0kg 8,8,8
トライEX 36.0kg 8,8,6
Ｗバーカール 31.0kg 8,8,8
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05月12日（木） |
チンニング 5.0kg荷重 8,7,6 なし 6,5
スクワット 30.0kg 8, 60.0kg 2, 75.0kg 1 85.0kg 1 95.0kg 2 90.0kg 5 80.0kg 8,6
ベントロー 50.0kg 8 70.0kg 5,8,8
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20 |
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05月10日（火） |
ベンチ 35.0kg 6, 50.0kg 2, 60.0kg 2, 70.0kg 5,4 65.0kg 5 60.0kg 8
ナローベンチ 50.0kg 6,6,6
Ｗバーカール 28.5kg 8,8,8
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05月07日（土） |
チンニング 5.0kg荷重 7,5,6 荷重なし 6,5,5
ベンチ 20.0kg 6, 40.0kg 4, 50.0kg 2 60.0kg 1 70.0kg 7,4 65.0kg 7,5 60.0kg 6
スクワット 20.0kg 8 60.0kg 4 80.0kg 2 95.0kg 6,6,4
プレスダウン 25.0kg 6 30.0kg 2 35.0kg 4 33.0kg 5,4 30.0k... |
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05月05日（木） |
チンニング 5.0荷重 5
ベンチ 20.0kg 8, 40.0kg 6, 50.0kg 2 60.0kg 2 70.0kg 6 65.0kg 8 60.0kg 7 50.0kg 9
フロントプレス 20.0kg 6 30.0kg 2 35.0kg 3,8,8,8 30.0kg 11
プレスダウン 25.0kg 6 30.0kg 2 35.0kg 4 32.0kg 8,5
21カール 25.0kg... |
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05月03日（火） |
ベンチプレス 20.0kg 8 50.0kg 2 60.0kg 2 67.5kg 8,6 60.0kg 10,8
スクワット 20.0kg 8, 60.0kg 6, 80.0kg 1 90.0kg 8 95.0kg 4 80.0kg 8
トップサイドデッド 60.0kg 8 80.0kg 1 110.0kg 8 120.0kg 4 130.0kg 4 140.0kg 2 120.0kg 8
カール... |
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