健康管理は、食事の管理から。豚レバニラ卵丼のカリウムの内訳

豚レバニラ卵丼のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• レバー（豚） （32%）
• ニラ （25.2%）
• 玄米 （20.9%）
• 卵 （8.8%）
• オイスターソース （6.1%）
• その他 （6.92%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

レバー（豚）	70g	203	mg	32	%
ニラ	40g	160	mg	25.2	%
玄米	並1杯	133	mg	20.9	%
卵	M1個	55.9	mg	8.8	%
オイスターソース	15g	39	mg	6.1	%
緑豆もやし	1人前	27.6	mg	4.3	%
おろしニンニク	2g	8.8	mg	1.4	%
片栗粉	大さじ1杯	3.4	mg	0.54	%
おろししょうが	2g	2.8	mg	0.44	%
料理酒	10g	1.4	mg	0.22	%
みりん風調味料	5g	0.15	mg	0.02	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%