健康管理は、食事の管理から。具たくさん野菜炒めのカルシウムの内訳

具たくさん野菜炒めのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• キャベツ （36.4%）
• きくらげ （19.7%）
• 白菜 （18.2%）
• にんじん （6.9%）
• 長ネギ （5.3%）
• その他 （13.48%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

キャベツ	葉4枚	86	mg	36.4	%
きくらげ	3人前	46.5	mg	19.7	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	18.2	%
にんじん	中0.3本	16.2	mg	6.9	%
長ネギ	中0.5本	12.4	mg	5.3	%
たけのこ（水煮缶詰）	中0.5個	7.6	mg	3.2	%
緑豆もやし	2人前	7.2	mg	3.1	%
中華だし	1カップ	6	mg	2.5	%
豚ロース	1人前	4	mg	1.7	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	0.56	%
唐辛子	中0.5本	1.2	mg	0.52	%
ショウガ	1片	1.2	mg	0.51	%
片栗粉	大さじ1杯	1	mg	0.42	%
マイタケ	中1株	0.9	mg	0.38	%
マッシュルーム	中2個	0.6	mg	0.25	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.17	%
ごま油	小さじ10杯	0.4	mg	0.17	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	0	mg	0	%