健康管理は、食事の管理から。アサリのトマトソーススパゲティのカリウムの内訳

アサリのトマトソーススパゲティのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ホールトマト（缶詰） （40.4%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （33.7%）
• アサリ （11.8%）
• 玉ねぎ （5.1%）
• ワイン（赤） （2.8%）
• その他 （6.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ホールトマト（缶詰）	大0.25缶	240	mg	40.4	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	33.7	%
アサリ	50g	70	mg	11.8	%
玉ねぎ	20g	30	mg	5.1	%
ワイン（赤）	15g	16.5	mg	2.8	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	2.7	%
セージ	1入れ	8	mg	1.3	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	0.84	%
タイム	1入れ	4.9	mg	0.83	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.51	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0.01	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%