健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋のカリウムの内訳

寄せ鍋のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （27.1%）
• 春菊 （22.7%）
• マイタケ （12.2%）
• 餃子（冷凍） （9.9%）
• 長ネギ （8.9%）
• その他 （19.1%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉1枚	220	mg	27.1	%
春菊	中0.5束	184	mg	22.7	%
マイタケ	30g	99	mg	12.2	%
餃子（冷凍）	2個	80	mg	9.9	%
長ネギ	40g	72	mg	8.9	%
ホタテ貝	中1個	62	mg	7.6	%
さつま揚げ	普通サイズ2個	48	mg	5.9	%
緑豆もやし	1人前	27.6	mg	3.4	%
ラーメン（ゆで）	30g	18	mg	2.2	%
くずきり（乾）	乾物1人前	0	mg	0	%