健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋の栄養バランスを見てみよう

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寄せ鍋の詳細

材料

＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊春菊 中0.5束 8.8 kcal
＊ラーメン（ゆで） 30g 44.7 kcal
＊緑豆もやし 1人前 5.6 kcal
＊長ネギ 40g 11.2 kcal
＊マイタケ 30g 4.8 kcal
＊餃子（冷凍） 2個 78.8 kcal
＊さつま揚げ 普通サイズ2個 111 kcal
＊ホタテ貝 中1個 14.4 kcal
＊くずきり（乾） 乾物1人前 20.3 kcal
    313.8 kcal
寄せ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 313.8 kcal
 
14%
 内訳
＊炭水化物 44.2 g
 
11.2%
 内訳
＊タンパク質 20.7 g
 
18.4%
 内訳
＊ナトリウム 902 mg
 
28.6%
 内訳
＊脂質 7.1 g
 
11.4%
 内訳
＊カリウム 811 mg
 
27%
 内訳
＊カルシウム 178 mg
 
7.7%
 内訳
＊鉄 3 mg
 
7.5%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 170 μgRE
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 3.2 μg
 
133.3%
 内訳
＊ビタミンC 37.2 mg
 
37.2%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 163 μg
 
250.7%
 内訳
＊葉酸 216 μg
 
21.6%
 内訳
＊コレステロール 30.2 mg
 
4.6%
 内訳
＊食物繊維 5.3 g
 
26.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.3 g
 
28.7%
 内訳


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