健康管理は、食事の管理から。おからサラダのカリウムの内訳

おからサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （32.1%）
• おから （24.6%）
• 牛乳 （16.5%）
• 玉ねぎ （15.3%）
• ヨーグルト（無糖） （9.1%）
• その他 （2.34%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中0.5本	150	mg	32.1	%
おから	1人前	115	mg	24.6	%
牛乳	コップ0.25杯	77.3	mg	16.5	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	15.3	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ0.25パック	42.5	mg	9.1	%
レモン（果汁）	小さじ1杯	5	mg	1.1	%
マヨネーズ	大さじ1杯	3.5	mg	0.75	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.28	%
食塩	1g	1	mg	0.21	%