健康管理は、食事の管理から。おからサラダの栄養バランスを見てみよう

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おからサラダの詳細

材料

＊おから 1人前 44.5 kcal
＊マヨネーズ 大さじ1杯 93.8 kcal
＊きゅうり 中0.5本 10.5 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ1杯 1.3 kcal
＊牛乳 コップ0.25杯 34.5 kcal
＊ヨーグルト（無糖） １人用サイズ0.25パック 15.5 kcal
＊食塩 1g 0 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
    218.5 kcal
おからサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 218.5 kcal
 
10.2%
 内訳
＊炭水化物 15.8 g
 
4.2%
 内訳
＊タンパク質 6.6 g
 
6.2%
 内訳
＊ナトリウム 553 mg
 
17.5%
 内訳
＊脂質 14.8 g
 
25%
 内訳
＊カリウム 467 mg
 
15.5%
 内訳
＊カルシウム 169 mg
 
7.3%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊亜鉛 0.9 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンA 56.6 μgRE
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 17.1 mg
 
17.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.3 μg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 49.4 μg
 
76%
 内訳
＊葉酸 42.2 μg
 
4.2%
 内訳
＊コレステロール 30.2 mg
 
4.6%
 内訳
＊食物繊維 6.5 g
 
32.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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