健康管理は、食事の管理から。おっこんのカリウムの内訳

おっこんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• マダコ （56.4%）
• キャベツ （13%）
• おから （7.5%）
• 卵 （7.2%）
• かつお節 （4.9%）
• その他 （11.05%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

マダコ	足・中1本	435	mg	56.4	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	13	%
おから	0.5人前	57.5	mg	7.5	%
卵	M1個	55.9	mg	7.2	%
かつお節	小1パック	37.6	mg	4.9	%
とんかつソース	大さじ1杯	33.6	mg	4.4	%
桜エビ	1人前	25	mg	3.2	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	19.2	mg	2.5	%
青のり	1人前	3.9	mg	0.5	%
マヨネーズ	大さじ1杯	3.5	mg	0.45	%
植物油	大さじ2杯	0	mg	0	%