健康管理は、食事の管理から。鮭とかチャーハンのカリウムの内訳

鮭とかチャーハンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 春菊 （51.3%）
• 米・もち米 （28.3%）
• 紅鮭 （13.2%）
• カットワカメ （3.1%）
• ゴマ （2.8%）
• その他 （1.26%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

春菊	中0.2束	73.6	mg	51.3	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	28.3	%
紅鮭	1切れ	19	mg	13.2	%
カットワカメ	1人前	4.4	mg	3.1	%
ゴマ	1g	4	mg	2.8	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.91	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.35	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%