健康管理は、食事の管理から。おっこんのビタミンB12の内訳

おっこんのビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• マダコ （54.8%）
• かつお節 （16.6%）
• 桜エビ （12.1%）
• 卵 （10.9%）
• 青のり （4.5%）
• その他 （1.2%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

マダコ	足・中1本	2	μg	54.8	%
かつお節	小1パック	0.59	μg	16.6	%
桜エビ	1人前	0.43	μg	12.1	%
卵	M1個	0.39	μg	10.9	%
青のり	1人前	0.16	μg	4.5	%
マヨネーズ	大さじ1杯	0.04	μg	1.2	%
おから	0.5人前	0	μg	0	%
とんかつソース	大さじ1杯	0	μg	0	%
植物油	大さじ2杯	0	μg	0	%
キャベツ	葉1枚	0	μg	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	0	μg	0	%