健康管理は、食事の管理から。ゆで豚とゆで野菜のビタミンDの内訳

ゆで豚とゆで野菜のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• エノキダケ （64.3%）
• 豚肩 （35.7%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

エノキダケ	20g	0.18	μg	64.3	%
豚肩	0.5人前	0.1	μg	35.7	%
生ワカメ	1人前	0	μg	0	%
にんじん	20g	0	μg	0	%
ニラ	20g	0	μg	0	%
緑豆もやし	63g	0	μg	0	%
レタス	1人前	0	μg	0	%
キャベツ	葉1枚	0	μg	0	%