健康管理は、食事の管理から。クリームパスタのカリウムの内訳

クリームパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• かぼちゃ （36.5%）
• じゃがいも （22.4%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （12.2%）
• にんじん （10.9%）
• 若鶏モモ （6.6%）
• その他 （11.5%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

かぼちゃ	中0.2個	900	mg	36.5	%
じゃがいも	中1個	554	mg	22.4	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1.5人前	300	mg	12.2	%
にんじん	中0.5本	270	mg	10.9	%
若鶏モモ	中0.2枚	162	mg	6.6	%
ブロッコリー	中0.3株	108	mg	4.4	%
生クリーム（液状）	通常サイズ0.5パック	76	mg	3.1	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	2.9	%
おろしニンニク	小1盛り	8.8	mg	0.36	%
卵黄	M0.5個分	8.7	mg	0.35	%
ナツメグ	小さじ0.5杯	4.3	mg	0.17	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.12	%
固形コンソメ	固形0.25個	2.5	mg	0.1	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%