健康管理は、食事の管理から。野菜煮物のカルシウムの内訳

野菜煮物のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 糸こんにゃく （45%）
• 厚揚げ （28.8%）
• 板こんにゃく （6.9%）
• 大根（根） （5.5%）
• かぼちゃ （4.8%）
• その他 （9.01%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

糸こんにゃく	150g	113	mg	45	%
厚揚げ	30g	72	mg	28.8	%
板こんにゃく	40g	17.2	mg	6.9	%
大根（根）	中・厚さ1.5cm	13.8	mg	5.5	%
かぼちゃ	80g	12	mg	4.8	%
きぬさや	1人前	8.8	mg	3.5	%
カツオだし	1カップ	4	mg	1.6	%
にんじん	10g	2.7	mg	1.1	%
里いも	25g	2.5	mg	1	%
たけのこ	15g	2.4	mg	0.96	%
濃口しょうゆ	5g	1.5	mg	0.58	%
干ししいたけ	2.5g	0.25	mg	0.1	%
焼麩	中1個	0.16	mg	0.06	%
料理酒	大さじ1杯	0.15	mg	0.06	%
砂糖（上白糖）	小さじ2.5杯	0.08	mg	0.03	%
本みりん	3g	0.06	mg	0.02	%