健康管理は、食事の管理から。オムレツ（ハム、チーズ入り）の鉄の内訳

オムレツ（ハム、チーズ入り）の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （79.9%）
• ショルダーハム （13.8%）
• 濃口しょうゆ （4.2%）
• プロセスチーズ （2.1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M3個	2.3	mg	79.9	%
ショルダーハム	中4枚	0.4	mg	13.8	%
濃口しょうゆ	大さじ0.4杯	0.12	mg	4.2	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0.06	mg	2.1	%
マーガリン	大さじ0.2杯	0	mg	0	%