健康管理は、食事の管理から。納豆とサヤエンドウのパスタのカリウムの内訳

納豆とサヤエンドウのパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （50.9%）
• なめこ （29.2%）
• きぬさや （12.7%）
• セージ （2%）
• パルメザンチーズ （1.8%）
• その他 （3.3%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	50.9	%
なめこ	普通サイズ0.5袋	115	mg	29.2	%
きぬさや	1人前	50	mg	12.7	%
セージ	1入れ	8	mg	2	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	7.2	mg	1.8	%
濃口しょうゆ	大さじ0.1杯	7	mg	1.8	%
ワイン（白）	10g	6	mg	1.5	%
ゆず胡椒 [チューブ]	5g	0	mg	0	%
ごま油	小さじ0.1杯	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%