健康管理は、食事の管理から。牡蠣とブロッコリーのチーズクリームパスタのビタミンDの内訳

牡蠣とブロッコリーのチーズクリームパスタのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• マッシュルーム （59%）
• ロースハム （29.5%）
• ブルーチーズ （9.8%）
• コーヒーミルク（フレッシュ） （1.6%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

マッシュルーム	中3個	0.18	μg	59	%
ロースハム	中1枚	0.09	μg	29.5	%
ブルーチーズ	大さじ1杯	0.03	μg	9.8	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ1個	0.01	μg	1.6	%
ブロッコリー	中0.2株	0	μg	0	%
牡蠣	中5個	0	μg	0	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	μg	0	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	0	μg	0	%