健康管理は、食事の管理から。海鮮のカリウムの内訳

海鮮のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• トマトソース （24.6%）
• タラ（生） （20.3%）
• ニンニク （13.8%）
• ムール貝 （10%）
• ブラックタイガー （9.3%）
• その他 （21.86%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

トマトソース	お玉0.5杯	170	mg	24.6	%
タラ（生）	切り身0.5切れ	140	mg	20.3	%
ニンニク	中国産サイズ3片	95.4	mg	13.8	%
ムール貝	中2個	69	mg	10	%
ブラックタイガー	中2尾	64.4	mg	9.3	%
米・もち米	200g	58	mg	8.4	%
芝エビ	中4尾	52	mg	7.5	%
アサリ	0.4人前	33.6	mg	4.9	%
食塩	小さじ1杯	6	mg	0.87	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.19	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%