健康管理は、食事の管理から。豚しゃぶのビタミンDの内訳

豚しゃぶのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 生しいたけ （49.3%）
• ぶなしめじ （31%）
• エノキダケ （12%）
• 豚ロース （7.8%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

生しいたけ	中2個	0.63	μg	49.3	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.4	μg	31	%
エノキダケ	普通サイズ0.2袋	0.15	μg	12	%
豚ロース	1人前	0.1	μg	7.8	%
焼き豆腐	普通サイズ0.25丁	0	μg	0	%
大根（根）	中・厚さ3cm	0	μg	0	%
白菜	中・葉1枚	0	μg	0	%
糸こんにゃく	0.2玉	0	μg	0	%
長ネギ	中0.3本	0	μg	0	%