健康管理は、食事の管理から。十六穀炊き込みごはん　おむすび50gのカリウムの内訳

十六穀炊き込みごはん　おむすび50gのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 米・もち米 （54.5%）
• 濃口しょうゆ （23.9%）
• 昆布だし （6.1%）
• アマランサス （5.2%）
• 粟 （2.4%）
• その他 （7.64%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

米・もち米	43g	12.5	mg	54.5	%
濃口しょうゆ	1.4g	5.5	mg	23.9	%
昆布だし	1g	1.4	mg	6.1	%
アマランサス	0.2g	1.2	mg	5.2	%
粟	0.2g	0.56	mg	2.4	%
大麦	0.3g	0.51	mg	2.2	%
キビ	0.3g	0.51	mg	2.2	%
玄米	0.3g	0.29	mg	1.2	%
カツオだし	1g	0.26	mg	1.1	%
料理酒	1g	0.14	mg	0.61	%
本みりん	0.8g	0.06	mg	0.24	%
寒天	1食分	0.02	mg	0.09	%