健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 卵 （28.7%）
• ケチャップ （21.7%）
• 剣先イカ （20.3%）
• 玉ねぎ （18.3%）
• 米・もち米 （10.4%）
• その他 （0.52%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

卵	M2個	112	mg	28.7	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	21.7	%
剣先イカ	寿司3貫分	79.2	mg	20.3	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	18.3	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	10.4	%
食塩	1g	1	mg	0.26	%
バター	大さじ0.25杯	0.91	mg	0.23	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.03	%
グリンピース	大さじ0杯	0	mg	0	%
若鶏モモ	0g	0	mg	0	%
生クリーム（液状）	0g	0	mg	0	%