健康管理は、食事の管理から。白和えのカルシウムの内訳

白和えのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• レンコン （41.2%）
• 絹ごし豆腐 （27.7%）
• さやいんげん （25.8%）
• 昆布だし （5.2%）
• 食塩 （0.09%）
• その他 （0.04%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

レンコン	中・厚さ6cm	48	mg	41.2	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.25丁	32.3	mg	27.7	%
さやいんげん	2.5人前	30	mg	25.8	%
昆布だし	1カップ	6	mg	5.2	%
食塩	0.5g	0.11	mg	0.09	%
砂糖（上白糖）	小さじ1.5杯	0.05	mg	0.04	%