健康管理は、食事の管理から。てっちりのカリウムの内訳

てっちりのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• フグ （53.4%）
• 白菜 （20.5%）
• 生しいたけ （5.2%）
• エノキダケ （3.6%）
• 木綿豆腐 （3.5%）
• その他 （13.89%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

フグ	鍋1人前	860	mg	53.4	%
白菜	中・葉1.5枚	330	mg	20.5	%
生しいたけ	中2個	84	mg	5.2	%
エノキダケ	普通サイズ0.2袋	57.8	mg	3.6	%
木綿豆腐	40g	56	mg	3.5	%
卵	M1個	55.9	mg	3.5	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	2.5	%
長ネギ	20g	36	mg	2.2	%
薄口しょうゆ	10g	32	mg	2	%
薄口しょうゆ	10g	32	mg	2	%
ゆず（果汁）	10g	21	mg	1.3	%
カツオ昆布だし	10g	6.3	mg	0.39	%