健康管理は、食事の管理から。ちきんかつべんとうのカリウムの内訳

ちきんかつべんとうのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏モモ （45.4%）
• 濃口しょうゆ （11.8%）
• 卵 （9.4%）
• 大根（根） （7.7%）
• 米・もち米 （6.8%）
• その他 （18.8%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏モモ	100g	270	mg	45.4	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	11.8	%
卵	M1個	55.9	mg	9.4	%
大根（根）	中・厚さ0.5cm	46	mg	7.7	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	6.8	%
卵焼き	普通サイズ0.1本	32.5	mg	5.5	%
和牛モモ	0.1人前	31	mg	5.2	%
玉ねぎ	中0.1玉	28.5	mg	4.8	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	1.6	%
乾燥パン粉	大さじ1杯	9	mg	1.5	%
食塩	1g	1	mg	0.17	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%