健康管理は、食事の管理から。パパちゃんこ鍋のカリウムの内訳

パパちゃんこ鍋のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 水菜 （21.7%）
• 豚ロース （14%）
• 鶏ミンチ （12.2%）
• ホタテ貝 （11.2%）
• ニラ （8.7%）
• その他 （32.19%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

水菜	1人前	240	mg	21.7	%
豚ロース	50g	155	mg	14	%
鶏ミンチ	1人前	135	mg	12.2	%
ホタテ貝	中2個	124	mg	11.2	%
ニラ	0.3束	96	mg	8.7	%
大豆もやし	1人前	80	mg	7.2	%
厚揚げ	普通サイズ0.5枚	78	mg	7.1	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	6.5	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	6.4	%
糸こんにゃく	1玉	36	mg	3.3	%
一味唐辛子	大さじ0.1杯	16.2	mg	1.5	%
料理酒	大さじ1杯	2.1	mg	0.19	%