健康管理は、食事の管理から。朝　パン　コ-ヒ-　ハム2まいのカルシウムの内訳

朝　パン　コ-ヒ-　ハム2まいのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （66.9%）
• ヨーグルト（無糖） （22.3%）
• 食パン （3.5%）
• コーヒー （1.8%）
• ハマチ （1.6%）
• その他 （3.88%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ1丁	360	mg	66.9	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ1パック	120	mg	22.3	%
食パン	6枚切1枚	18.9	mg	3.5	%
コーヒー	カップ3杯	9.6	mg	1.8	%
ハマチ	刺身1人前	8.4	mg	1.6	%
ちくわ	小サイズ1本	4.5	mg	0.84	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	0.78	%
バナナ	中1本	4.2	mg	0.78	%
豚モモ	1人前	4	mg	0.74	%
本マグロ	刺身1人前	4	mg	0.74	%