健康管理は、食事の管理から。冷やし中華のカリウムの内訳

冷やし中華のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ラーメン（ゆで） （30.7%）
• 中華だし （25.6%）
• きゅうり （11.4%）
• ロースハム （11.1%）
• 薄口しょうゆ （8.2%）
• その他 （13.06%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ラーメン（ゆで）	2玉	216	mg	30.7	%
中華だし	1カップ	180	mg	25.6	%
きゅうり	40g	80	mg	11.4	%
ロースハム	中2枚	78	mg	11.1	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	57.6	mg	8.2	%
卵	M1個	55.9	mg	7.9	%
カニかまぼこ	3本	27.4	mg	3.9	%
カットワカメ	2人前	8.8	mg	1.2	%
穀物酢	10g	0.4	mg	0.06	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
植物油	1g	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%