健康管理は、食事の管理から。いろいろサラダのカリウムの内訳

いろいろサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• トマト （28.9%）
• キャベツ （22.2%）
• レタス （22.2%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （13.3%）
• ひじき （9.8%）
• その他 （3.8%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

トマト	62g	130	mg	28.9	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	22.2	%
レタス	50g	100	mg	22.2	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物0.3人前	60	mg	13.3	%
ひじき	0.2人前	44	mg	9.8	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ0.1パック	17	mg	3.8	%