健康管理は、食事の管理から。おからとツナのサラダのカリウムの内訳

おからとツナのサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• おから （48.3%）
• 玉ねぎ （19.9%）
• ツナフレーク缶（ライト） （19.3%）
• ヨーグルト（無糖） （11.9%）
• マヨネーズ （0.61%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

おから	60g	138	mg	48.3	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	19.9	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.3缶	55.2	mg	19.3	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ0.2パック	34	mg	11.9	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.61	%