健康管理は、食事の管理から。夕食とり２のカリウムの内訳

夕食とり２のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ワイン（赤） （34.8%）
• きゅうり（ぬか漬け） （19.3%）
• トマト （7.2%）
• 若鶏ムネ （7%）
• レタス （6.9%）
• その他 （25%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ワイン（赤）	グラス11杯	1210	mg	34.8	%
きゅうり（ぬか漬け）	22切れ	671	mg	19.3	%
トマト	中1個	252	mg	7.2	%
若鶏ムネ	中0.27枚	243	mg	7	%
レタス	4人前	240	mg	6.9	%
野沢菜（漬け物）	3食分	225	mg	6.5	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	225	mg	6.5	%
緑豆もやし	6.25人前	173	mg	5	%
プロセスチーズ	スライス9枚	108	mg	3.1	%
イカ塩辛	小スプーン3杯	76.5	mg	2.2	%
米・もち米	並1.43杯	58.1	mg	1.7	%
白菜（漬け物）	0食分	0	mg	0	%
とうもろこし	中0本	0	mg	0	%
にんじん	中0本	0	mg	0	%
グリンピース	大さじ0杯	0	mg	0	%
ぶなしめじ	中0株	0	mg	0	%