健康管理は、食事の管理から。ぶりの照り焼きの鉄の内訳

ぶりの照り焼きの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ブリ （95%）
• 濃口しょうゆ （4.7%）
• ショウガ （0.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ブリ	切り身3切れ	3.1	mg	95	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	4.7	%
ショウガ	0.2片	0.01	mg	0.3	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
植物油	4g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%