健康管理は、食事の管理から。洋風きんぴらの鉄の内訳

洋風きんぴらの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• じゃがいも （36.9%）
• ゴマ （35.4%）
• にんじん （14.8%）
• 濃口しょうゆ （12.5%）
• ごま油 （0.37%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

じゃがいも	50g	0.2	mg	36.9	%
ゴマ	2g	0.19	mg	35.4	%
にんじん	40g	0.08	mg	14.8	%
濃口しょうゆ	4g	0.07	mg	12.5	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0.37	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	2g	0	mg	0	%
料理酒	2g	0	mg	0	%