健康管理は、食事の管理から。きのこ鍋のカルシウムの内訳

きのこ鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （45.3%）
• 白菜 （30.2%）
• 米みそ（赤） （8.2%）
• 大根（根） （6.5%）
• 長ネギ （5.2%）
• その他 （4.73%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	64.5	mg	45.3	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	30.2	%
米みそ（赤）	大さじ0.5杯	11.7	mg	8.2	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	6.5	%
長ネギ	中0.3本	7.4	mg	5.2	%
にんじん	10g	2.7	mg	1.9	%
豚バラ	50g	1.5	mg	1.1	%
豆板醤	1人分	0.96	mg	0.67	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.32	%
エリンギ	中1本	0.37	mg	0.26	%
マイタケ	中0.4株	0.36	mg	0.25	%
ぶなしめじ	中0.3株	0.27	mg	0.19	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.06	mg	0.04	%
ほんだしR かつお・こんぶだし	1g	0	mg	0	%