健康管理は、食事の管理から。チゲ鍋の亜鉛の内訳

チゲ鍋の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• アサリ （18.1%）
• 木綿豆腐 （18.1%）
• 豚肩 （16.3%）
• 白菜 （12.1%）
• イワシ缶詰 （11.5%）
• その他 （23.9%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

アサリ	1人前	0.6	mg	18.1	%
木綿豆腐	100g	0.6	mg	18.1	%
豚肩	20g	0.54	mg	16.3	%
白菜	中・葉2枚	0.4	mg	12.1	%
イワシ缶詰	小0.2缶	0.38	mg	11.5	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0.26	mg	7.7	%
さつま揚げ	普通サイズ1.5個	0.18	mg	5.4	%
うどん（ゆで）	0.7玉	0.18	mg	5.3	%
キャベツ	葉1枚	0.1	mg	3	%
大豆もやし	10g	0.04	mg	1.2	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.04	mg	1.1	%
バター	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.2	%
焼酎	1.5合	0	mg	0	%