健康管理は、食事の管理から。カジキマグロのカルシウムの内訳

カジキマグロのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 牛乳 （42.5%）
• ヨーグルト（加糖） （22.5%）
• 納豆 （8.4%）
• アサリ （7.4%）
• メカブ （7.2%）
• その他 （12.06%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

牛乳	コップ1杯	227	mg	42.5	%
ヨーグルト（加糖）	１人用サイズ1パック	120	mg	22.5	%
納豆	中1パック	45	mg	8.4	%
アサリ	1人前	39.6	mg	7.4	%
メカブ	普通サイズ1パック	38.5	mg	7.2	%
餃子（冷凍）	3個	18	mg	3.4	%
米みそ（白）	大さじ1杯	18	mg	3.4	%
カジキ	切り身2切れ	8	mg	1.5	%
かまぼこ	薄切り3切れ	7.5	mg	1.4	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	0.98	%
キハダマグロ	切り身1切れ	4	mg	0.75	%
米・もち米	並0.8杯	3.4	mg	0.63	%
焼酎	1.5合	0	mg	0	%