健康管理は、食事の管理から。チゲ鍋のカルシウムの内訳

チゲ鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （30.5%）
• 白菜 （21.9%）
• イワシ缶詰 （18.8%）
• アサリ （10.1%）
• さつま揚げ （9.2%）
• その他 （9.64%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	100g	120	mg	30.5	%
白菜	中・葉2枚	86	mg	21.9	%
イワシ缶詰	小0.2缶	74	mg	18.8	%
アサリ	1人前	39.6	mg	10.1	%
さつま揚げ	普通サイズ1.5個	36	mg	9.2	%
キャベツ	葉1枚	21.5	mg	5.5	%
うどん（ゆで）	0.7玉	10.5	mg	2.7	%
大豆もやし	10g	2.3	mg	0.58	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.6	mg	0.41	%
バター	大さじ0.5杯	0.98	mg	0.25	%
豚肩	20g	0.8	mg	0.2	%
焼酎	1.5合	0	mg	0	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0	mg	0	%