健康管理は、食事の管理から。とんこつラーメンの鉄の内訳

とんこつラーメンの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• きくらげ （58%）
• ラーメン（生） （19.8%）
• 白菜（キムチ） （7.9%）
• 白菜 （4.9%）
• 焼き豚 （4.6%）
• その他 （4.76%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

きくらげ	1人前	1.8	mg	58	%
ラーメン（生）	1玉	0.6	mg	19.8	%
白菜（キムチ）	1食分	0.24	mg	7.9	%
白菜	中・葉0.5枚	0.15	mg	4.9	%
焼き豚	中2枚	0.14	mg	4.6	%
紅ショウガ	1食分	0.09	mg	3	%
長ネギ	20g	0.04	mg	1.3	%
ニラ	2g	0.01	mg	0.46	%