健康管理は、食事の管理から。きのこソテーの鉄の内訳

きのこソテーの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• エノキダケ （56.3%）
• ぶなしめじ （21.7%）
• 濃口しょうゆ （18.4%）
• ニンニク （2.9%）
• バター （0.78%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

エノキダケ	普通サイズ1袋	0.94	mg	56.3	%
ぶなしめじ	中1株	0.36	mg	21.7	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0.31	mg	18.4	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.05	mg	2.9	%
バター	大さじ1杯	0.01	mg	0.78	%