健康管理は、食事の管理から。みそちゃんこのカリウムの内訳

みそちゃんこのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （37.4%）
• 豚モモ （14.9%）
• 水菜 （10.2%）
• ぶなしめじ （7.3%）
• エノキダケ （6.1%）
• その他 （24.21%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉4枚	880	mg	37.4	%
豚モモ	1人前	350	mg	14.9	%
水菜	1人前	240	mg	10.2	%
ぶなしめじ	中0.5株	171	mg	7.3	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	145	mg	6.1	%
長ネギ	中1本	144	mg	6.1	%
鶏ミンチ	1人前	135	mg	5.7	%
牡蠣	中6個	102	mg	4.3	%
ごぼう	1人前	96	mg	4.1	%
米みそ（赤）	大さじ0.5杯	39.6	mg	1.7	%
米みそ（白）	大さじ0.5杯	34.2	mg	1.5	%
卵	M0.2個	11.2	mg	0.47	%
米・もち米	並0.2杯	8.1	mg	0.34	%