健康管理は、食事の管理から。海鮮丼の鉄の内訳

海鮮丼の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• キハダマグロ （34.2%）
• 焼きのり （19.5%）
• ハマチ （15.4%）
• ホタテ貝 （15%）
• 米・もち米 （7.2%）
• その他 （8.81%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

キハダマグロ	50g	1	mg	34.2	%
焼きのり	5g	0.57	mg	19.5	%
ハマチ	50g	0.45	mg	15.4	%
ホタテ貝	中1個	0.44	mg	15	%
米・もち米	並1.5杯	0.21	mg	7.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	5.2	%
紋甲イカ	50g	0.05	mg	1.7	%
練りわさび	小1盛り	0.04	mg	1.4	%
甘エビ	中3匹	0.02	mg	0.51	%