健康管理は、食事の管理から。天玉うどんの鉄の内訳

天玉うどんの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （42.2%）
• うどん（生） （21.3%）
• ごぼう （11.5%）
• 薄口しょうゆ （7.2%）
• 卵 （4.9%）
• その他 （13%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	42.2	%
うどん（生）	1人前	0.39	mg	21.3	%
ごぼう	30g	0.21	mg	11.5	%
薄口しょうゆ	12g	0.13	mg	7.2	%
卵	5g	0.09	mg	4.9	%
玉ねぎ	30g	0.09	mg	4.9	%
にんじん	30g	0.06	mg	3.3	%
てんぷら粉	大さじ1杯	0.05	mg	2.6	%
長ネギ	20g	0.04	mg	2.2	%
植物油	10g	0	mg	0	%
本みりん	10g	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	150g	0	mg	0	%