健康管理は、食事の管理から。ほうれん草のツナ和えのタンパク質の内訳

ほうれん草のツナ和えのタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• ツナフレーク缶 （42.9%）
• ゴマ （28.2%）
• ほうれん草 （18.8%）
• 濃口しょうゆ （9.9%）
• おろししょうが （0.2%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

ツナフレーク缶	中0.2缶	3	g	42.9	%
ゴマ	大さじ1杯	2	g	28.2	%
ほうれん草	中2株	1.3	g	18.8	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.69	g	9.9	%
おろししょうが	小1盛り	0.01	g	0.2	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	g	0	%