健康管理は、食事の管理から。ほうれん草のツナ和えの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草のツナ和えの詳細

材料

＊ほうれん草 中2株 12 kcal
＊ツナフレーク缶 中0.2缶 46.1 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊おろししょうが 小1盛り 0.86 kcal
＊ゴマ 大さじ1杯 57.8 kcal
    134.7 kcal
ほうれん草のツナ和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 134.7 kcal
 
7%
 内訳
＊炭水化物 7.8 g
 
2.3%
 内訳
＊タンパク質 7 g
 
7.3%
 内訳
＊ナトリウム 594 mg
 
18.8%
 内訳
＊脂質 9.2 g
 
17.3%
 内訳
＊カリウム 522 mg
 
17.4%
 内訳
＊カルシウム 153 mg
 
6.6%
 内訳
＊鉄 2.6 mg
 
6.5%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 210 μgRE
 
7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 23.4 mg
 
23.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 163 μg
 
250.7%
 内訳
＊葉酸 139 μg
 
13.9%
 内訳
＊コレステロール 6.1 mg
 
0.9%
 内訳
＊食物繊維 2.8 g
 
14%
 内訳
＊食塩相当量 1.5 g
 
18.7%
 内訳


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