健康管理は、食事の管理から。ほうれん草のツナ和えのカリウムの内訳

ほうれん草のツナ和えのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ほうれん草 （79.3%）
• ゴマ （7.7%）
• 濃口しょうゆ （6.7%）
• ツナフレーク缶 （5.8%）
• おろししょうが （0.54%）
• その他 （0.01%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ほうれん草	中2株	414	mg	79.3	%
ゴマ	大さじ1杯	40	mg	7.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	6.7	%
ツナフレーク缶	中0.2缶	30.4	mg	5.8	%
おろししょうが	小1盛り	2.8	mg	0.54	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0.01	%