健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　7貫の亜鉛の内訳

にぎり寿司　7貫の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （34.5%）
• ホタテ貝（貝柱） （14.8%）
• ズワイガニ （14.2%）
• ハマチ （11.5%）
• 卵焼き （7.5%）
• その他 （17.57%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	210g	1.3	mg	34.5	%
ホタテ貝（貝柱）	中2個	0.54	mg	14.8	%
ズワイガニ	20g	0.52	mg	14.2	%
ハマチ	60g	0.42	mg	11.5	%
卵焼き	25g	0.28	mg	7.5	%
車エビ	12g	0.17	mg	4.6	%
カツオ	20g	0.16	mg	4.4	%
納豆	8g	0.15	mg	4.2	%
濃口しょうゆ	7g	0.06	mg	1.7	%
練りわさび	7g	0.06	mg	1.5	%
焼きのり	0.8g	0.03	mg	0.79	%
穀物酢	14g	0.01	mg	0.38	%
食塩	1.4g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	1.4g	0	mg	0	%