健康管理は、食事の管理から。朝御飯のタンパク質の内訳

朝御飯のタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （34.9%）
• アジ （22.1%）
• 納豆 （19.6%）
• 卵 （12.6%）
• おにぎり （6.4%）
• その他 （4.4%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	14.7	g	34.9	%
アジ	中1尾	9.3	g	22.1	%
納豆	中1パック	8.3	g	19.6	%
卵	M1個	5.3	g	12.6	%
おにぎり	中1個	2.7	g	6.4	%
味付けのり	8切サイズ1袋	1.2	g	2.9	%
キャベツ	葉1枚	0.65	g	1.5	%