健康管理は、食事の管理から。チーズハンバーグの鉄の内訳

チーズハンバーグの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 牛ミンチ （83.6%）
• 乾燥パン粉 （10.2%）
• 卵 （3.3%）
• こしょう （2.7%）
• 玉ねぎ （0.27%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

牛ミンチ	10g	0.23	mg	83.6	%
乾燥パン粉	2g	0.03	mg	10.2	%
卵	0.5g	0.01	mg	3.3	%
こしょう	1振り	0.01	mg	2.7	%
玉ねぎ	0.25g	0	mg	0.27	%
プロセスチーズ	0g	0	mg	0	%
ウスターソース	大さじ杯	0	mg	0	%
ケチャップ	大さじ杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
牛乳	5g	0	mg	0	%
ナツメグ	0g	0	mg	0	%
豚ミンチ	g	0	mg	0	%