健康管理は、食事の管理から。オムライスの鉄の内訳

オムライスの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （68.8%）
• 若鶏モモ （7.1%）
• 玉ねぎ （6.3%）
• 米・もち米 （6.2%）
• ケチャップ （5.6%）
• その他 （5.89%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M2個	1.5	mg	68.8	%
若鶏モモ	40g	0.16	mg	7.1	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.14	mg	6.3	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	6.2	%
ケチャップ	大さじ1杯	0.13	mg	5.6	%
グリンピース	大さじ0.5杯	0.09	mg	3.8	%
生クリーム（液状）	15g	0.03	mg	1.3	%
こしょう	2振り	0.01	mg	0.65	%
バター	大さじ0.25杯	0	mg	0.14	%
食塩	1g	0	mg	0	%