健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司のビタミンDの内訳

ちらし寿司のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 鯛 （64.2%）
• ブリ （25.7%）
• カワハギ （8.6%）
• 卵 （1.6%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

鯛	中1尾	16	μg	64.2	%
ブリ	切り身1切れ	6.4	μg	25.7	%
カワハギ	切り身1切れ	2.2	μg	8.6	%
卵	M0.5個	0.39	μg	1.6	%
たけのこ（水煮缶詰）	10g	0	μg	0	%
生ワカメ	1人前	0	μg	0	%
焼きのり	大0枚	0	μg	0	%
紅鮭	0切れ	0	μg	0	%
芝エビ	中0尾	0	μg	0	%
きぬさや	0人前	0	μg	0	%
ゴマ	1g	0	μg	0	%
米酢	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%